탈모에 좋은 음식 머리카락 굵어지는 방법

식사로 섭취하는 영양소는 건강을 유지하는 것은 물론이고 머리카락의 원료가 될만큼 중요합니다. 머리카락의 건강한 성장에도 관련되므로 빼놓을 수 없는 것이 식생활의 재검토라고도 할수 있겠죠. 머리카락에 건강한 식습관을 갖고 있지 않을 경우, 생각하지도 못한 얇은 머리의 원인이 되고 있을지도 모릅니다. 올바른 지식과 방법을 익히는 것이 얇은 머리카락을 개선하는 지름길이 될 수도 있습니다. 탈모에 좋은 음식 머리카락 굵어지는 방법을 자세하게 소개하겠습니다.

탈모에 좋은 음식 머리카락 굵어지는 방법

식생활 재검토와 개선

얇은 머리를 개선하고 머리카락이 굵어지기 위해서는 자신의 식사를 재검토하는 계기를 마련 하는게 좋습니다. 얇은 머리카락을 굵어지게 만드는 방법은 매일 식생활 개선으로 할 수 있습니다. 머리카락 볼륨이 줄어든 것이 걱정이 되지만 얇은 머리를 개선하기 위한 대책이 무엇일지 정확하게 알기가 쉽지도 않고 얇은 머리카락에는 여러 가지 원인이 있기 때문에 어디서부터 재검토해야 할지 망설이다 시간을 낭비하다가 보면 얇은 머리카락을 해결할 방법을 제대로 찾을수 없는 것도 현실입니다.

그래서 우선적으로 바로 할 수 있는 매일의 식생활을 개선하고 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 머리카락을 굵게 만들기 위해서 필요한 3대 영양소는 단백질과 미네랄 비타민입니다. 이 영양소들이 어떤 일을 하고 어떤 음식에 들어있는지를 살펴봅시다. 여기에서는 3대 영양소를 소개하지만 이 영양소들만 먹으면 좋을것처럼 보여도 어느 한 종류의 영양소만 분균형하게 섭취해서 좋을 것도 없으니 이점은 유의해야 합니다.

균형을 생각하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 머리카락은 케라틴으로 알려진 단백질로 구성되어 있기 때문에 머리카락의 원료로 필수적인 영양소입니다. 케라틴은 식사에서 섭취한 단백질을 바탕으로 체내에서 분해 후 재결합하여 생성됩니다. 단백질은 육류와 생선, 달걀, 유제품, 콩 등에 많이 포함됩니다. 미네랄 아연과 같은 미네랄은 머리카락의 건강한 성장에 필수적인 영양소입니다.

모발 모세포의 증식을 촉진하는 것뿐만 아니라 모발의 원인이 되는 남성 호르몬의 발생을 억제하는 작용도 기대할 수도 있습니다. 아연은 특히 아무것도 하지 않아도 하루에 15mg 정도 소모되고 음주나 흡연, 과도한 스트레스로도 감소해버리기 때문에 의식해서 꾸준하게 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다. 모란이나 돼지 레버, 낫토, 멸치, 견과류 등에 포함돼 있기 때문에 식단에 꼭 포함시키는 것이 좋습니다. 그래도 섭취가 부족할경우 영양제등으로 보충하는 것도 좋을수 있습니다.

비타민등 다양한 영양소 섭취가 중요하다

비타민A, 비타민B 등 각종 비타민류도 건강한 머리 성장을 지원해주는 모발 개선에 필수적인 영양소입니다. 비타민 A는 신진대사를 업하여 혈류를 잘 하게 만들고 두피 환경을 잘 조성해주는 역할을 하고 있으며, 당근과 단호박과 같은 녹색 노란 채소에 들어있습니다. 비타민 B는 머리카락 밑에 있는 케라틴 생성을 돕는 일을 하는 영양소로 바삭바삭한 털, 흰둥이 등에 들어 있습니다.

이 다양한 비타민을 결합하고 균형 있게 섭취하는 것이 가장 바람직 하다고 볼것 입니다. 식생활에서 호르몬 균형을 갖추는 특유의 얇은 머리카락의 원인으로 ‘여성 호르몬의 흐트러짐’도 꼽힙니다. 여성 호르몬 중에는 “에스트로겐”이라는 것이 있습니다. 에스트로겐은 머리카락 성장과 헤어 사이클에 크게 관여하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 산후조리나 갱년기로 줄어들 수가 있고 그로 인해서 얇은 머리가 되어버리기도 합니다. 식사로 호르몬 균형을 갖추는 것도 얇은 머리를 개선하고 머리카락이 굵어지는 방법입니다.

먹는 법으로는 한 가지 식재료를 많이 먹는 것이 아니라 고기와 생선, 콩의 단백질, 채소, 탄수화물, 양질의 기름 등 다양한 영양소를 균형있게 먹는 것과 세 끼를 제대로 먹는 것이 중요하며 특히 좋은 것으로 알려진 것은 낫토 등 발효식품이나 오보나 바나나 등 식이섬유와 올리고당이 많이 들어있는 식재료입니다.

콩에 함유된 콩 이소플라본은 체내에서 에스트로겐과 비슷한 일을 하며 식이섬유는 장내 환경을 가꾸어줍니다. 이제부터는 얇은 머리의 원인이 되어 버리는 식생활 습관에 대해 소개합니다. 머리카락이나 두피에 좋은 식습관을 갖도록 하는게 또한 중요합니다. 다이어트에는 다양한 방법이 있지만 단순히 식사를 줄임으로써 무리한 다이어트를 하는 경우 주의가 필요합니다. 단숨에 먹을 수 있는 영양소와 에너지가 급격히 감소하고 머리카락과 두피에 충분한 영양소가 가시지 않아 얇은 머리카락을 유발할 수 있기 때문입니다.

두피 환경 케어와 균형 있는 식사 운동 및 주의할 점

유분을 아예 섭취하지 않으면 두피가 피지 부족에 빠질 수 있으며 두피의 피지가 부족하면 건조하고 두피 환경이 나빠짐으로써 얇은 털로 이어집니다. 이외에도 영양 부족으로 호르몬 균형이 어지혀럽거나 식욕을 참는 것이 큰 스트레스가 된다거나 무리한 다이어트에는 얇은 머리카락을 만드는 요소가 많다고 할 수 있습니다. 다이어트를 한다면 극단적으로 식사를 줄이는 것이 아니라 제대로 균형 있게 먹고 운동을 통해 에너지를 소비하는 방법을 취하는 것이 무엇보다 바람직 합니다.

너무 많이 먹는 것도 얇은 머리카락을 유발할 수 있습니다. 많은 양을 먹으면 영양소가 듬뿍 들어갈 수 있는 것이 아닌가 생각할 수도 있지만, 과식은 내장에 큰 부담을 안겨주기때문에 위장이 약하면 모처럼 식사를 해도 영양소를 제대로 흡수할 수가 없습니다. 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 바람직합니다. 과식은 지질과 당분, 염분 등 과다 섭취를 할 수 있으며, 지질과 당분의 과다 섭취는 피지의 과다 분비로 이어지고 염분은 혈액을 과도하게 만들어 혈행이 나빠질 수 있습니다.

과도한 음주 술은 정도만 마시면 혈행을 좋게 한다고도 하지만 과도한 음주는 얇은 머리카락을 유발할 수 있기 때문에 이것도 주의해야 합니다. 알코올은 신체에서 분해 될 때 아세트 알데히드라는 유해한 물질을 발생시켜 얇은 머리카락을 유발하는 남성 호르몬의 디히드 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 또한 아세트알데히드를 무해화할 때 건강한 머리카락 성장에 필수적인 비타민 등 영양소가 쓰여버려서 머리카락이 영양부족에 빠져버릴 수도 있을 것입니다.

얇은 머리카락의 주된 원인은 두피의 혈행 불량과 머리카락을 만드는 영양 성분의 부족입니다. 혈행이 나빠지면 모근에 머리카락의 재료가 되는 영양이 닿기 어려워지기 때문에 머리카락이 자라기 어려워집니다. 또 영양성분이 부족하면 머리카락 재료 자체가 적어지기 때문에 똑같이 머리카락의 자라는 속도가 더디어져 버리는 것입니다. 혈당이 높은 상태가 계속되면 혈당이 나빠지고 머리카락의 영양 성분 부족이 발생하면 알코올 과다 섭취가 발생합니다. 알코올 분해를 위해 체내 영양성분이 사용돼 버려 머리카락에 충분한 영양공급이 부족하게 되는 것입니다.

여성의 경우는 마르고 예뻐지고 싶다는 생각으로인해서 무리한 다이어트를 하거나 육아나 일로 바쁘게 식사를 거르는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 것들이 쌓여간다면 정수리 탈모등 얇은 머리카락을 유발하고 머리카락이 굵어지는데 방해요소가 됩니다. 이런 점을 고려해서 가능한 범위에서 조금씩 식생활 개선을 실시해 봅시다. 생각치 못한 내장질환 등이 얇은 머리카락을 발생시키고 있는 경우도 있으니 식습관 개선과 영양소 보충으로도 머리카락이 굵어지지 않는다면 관련된 전문 기관에서 해당사항을 체크하는 것도 고려해야 할수 있습니다. 그리고 식생활 개선과 함께 추가적인 부분도 함께 할수 있을 것입니다. 여기까지 탈모에 좋은 음식 머리카락 굵어지는 방법을 알아 보았습니다.

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