골다공증에 좋은 음식

우리 신체에서 뼈는 정말 중요한 부분이고 몸을 지탱하는 부분이라고 할수 있습니다. 이렇게 중요한 뼈에 중요한 영양소가 무엇이라고 묻는다면 아마도 많은 분들이 칼슘이라고 대답할것 입니다. 하지만 칼슘을 제대로 흡수하기 위해 필수 에너지 및 단백질을 취하는 것 역시 중요할수 밖에 없습니다. 특히나 골다공증을 예방하고 자신과 가족의 건강을 챙기기 위해서는 뼈 건강에 좋은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아볼 필요가 있습니다.

골다공증에 좋은 음식

골다골증에 좋은 음식 – 칼슘, 비타민D 포함된 음식

뼈에 좋은 필수 영양소 중에 하나는 모두 알고 계신 칼슘입니다. 칼슘은 뼈의 주요 성분으로 반드시 섭취를 해야 하는데 대부분의 사람들은 연령대비 칼슘이 부족하다고 합니다. 생각보다 식생활에 신경을 쓰지 않으면 부족한 경우가 많이 생긴다고 볼수 있으며 골다공증이 발생하지 않기 위해서는 1일 칼슘 섭취량이 700~800mg 정도 유지하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.   

과도한 칼슘 섭취도 문제가 될수 있어서 1일 2500mg를 넘기지 않게 섭취하는 것이 좋고 칼슘 보충제 등으로 1회에 500mg 이상 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 칼슘이 많이 함유된 음식에는 우유와 치즈 미역 새우 시금치 등이 있습니다. 비타민D 역시 장에서 칼슘의 흡수를 촉진시키고 혈액에 들어 있는 칼슘을 뼈로 운반하는 기능이 있다고 합니다. 칼슘이 흡수되기가 어려운 영양소이기도 해서 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 흡수애 도움이 된다고 합니다.

뼈를 생성하는 골아 세포의 기능 촉진과 뼈 형성을 돕는 다고 하며 전도 억제 작용도 한다고 합니다. 비타민D 는 햇빛으로 부터 합성하지만 노화가 진행되면 피부에서 비타민D 생성하는 기능이 약해지므로 식사나 영양제 등으로 비타민D를 섭취하는 것이 중요하다고 할수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식에는 등푸른 생선과 연어 버섯류 달걀 유제품 망고 같은 음식들이 있으므로 칼슘과 함께 섭취하면 뼈건강에 좋은 영향을 줄수 있습니다.

골다골증에 좋은 음식 – 비타민K, 마그네슘 포함된 음식

비타민K는 뼈에 칼슘이 흡수되는 것을 촉진하며 칼슘이 소변으로 배출되는 것을 억제 하므로 뼈가 파괴 되는 것을 방지 한다고 합니다. 비타민K의 작용이 부족하게 되면 골절의 위험도가 높아지며 골밀도가 높다고 해도 비타민K 의 부족으로 골절의 위험이 있을수 있다고 합니다. 비타민K의 권장량은 19세 이상 성인 남자는 75mg 19세 이상 성인 여자는 65mg 입니다. 

비타민K가 풍부한 음식은 아스파라거스와 케일 샐러리 양상추 시금치 브로콜리 파슬리 콩류 등이 있으며 녹색 채소들은 항산화 효과 항암 항염 효과까지 지니고 있어서 항암 관련 음식으로도 매우 좋은 음식이기도 합니다. 또한 마그네슘은 뼈를 만드는 골아 세포에 작용을 해서 뼈속으로 들어가는 칼슘량을 조절하므로 부족할 경우 뼈 형성에 안좋은 영향을 미치므로 함께 섭취하는 것이 밸런스가 좋습니다.

마그네슘이 들어간 음식에는 검은 콩 완두콩 렌틸콩 대두 병아리콩 등 콩 종류에 많이 함유되어 있으며 땅콩 아몬드 브라질너트와 같은 견과류에도 함유되어 있습니다. 견과류는 염증 예방과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주기도 합니다. 해바라기씨 호박씨에도 마그네슘이 풍부하며 항암 작용이 있고 미나리 케일 바질 시금치 새싹보리 등에서 마그네슘과 철분 비타민이 고루 분포되어 있어서 매주 좋습니다. 이외에도 바나나 두부 아보카도에도 마그네슘이 다량 포함되어 있다고 하니 자주 섭취하시면 골다공증 예방에 많은 도움을 줄 것입니다. 이상으로 골다공증에 좋은 음식에 관하여 자세하게 알아 보았습니다.

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