고혈압에 좋은 음식 낮추는 방법

고혈압에 좋은 음식 낮추는 방법

 

고혈압에 좋은 음식 낮추는 방법에 관해 이야기해 보려고 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 낮추는 방법

건강을 위해서 고혈압은 반드시 유의해야할 부분이고 나이가 들어갈수록 몸관리를 위해서 중요한 부분이기도 합니다. 국내에서는 성인 30% 가까이가 고혈압으로 인해서 고생할수 있을만큼 확률적으로도 높은 발생률을 가지고 있습니다. 대부분 고혈압이라고 하면 50대 이상 중장년층의 성인들이 앓기 쉬운 질환으로 치부되어 왔지만 현대에 와서는 서구화되고 인스턴트화 되어버린 식습관 및 생활습관으로 인해서 20대 부터 40대까지 젊은 층의 고혈압 환자의 숫자도 점점 증가하고 있다고 할수 있습니다. 

 

고혈압 증상 악화 및 혈압 측정 관리

 

고혈압 증상을 그대로 방치해서 시간이 경과되면 동맥 경화나 심근경색 뇌졸증과 같은 심각한 질환까지 얻을수 있으며 미리서 예방하거나 관리를 하지 않으면 생명에 위협이 될 정도로 위험도가 높은 질환이라고도 할수 있습니다. 특히나 고혈압은 일반적으로 두통이나 어지러움 코피등의 증상을 동반할수도 있다고는 하지만 사실상 특별한 증상이 없기때문에 혈압이 심각하게 올라갈때까지 위험한 상태에서 방치할수도 있는 다소 무서운 질환이라고도 할수 있겠습니다.

 

이러한 무증상적인 특성으로 인하여 주기적으로 혈압을 체크하고 지속적인 관리가 필요한것은 필수이며 자기자신의 건강을 위해서 더욱 중요할수 있습니다.고혈압의 최고 최저 혈압 통상 기준치는 진찰실 혈압으로 140/90mmHg 이며 진찰실 외부나 집등에서의 혈압은 135/85mmHg 정도 라고 합니다. 합병증이 없는 75세 미만인 경우에는 130/80mmHg 미만을 권장하기도 합니다. 

 

진찰실 외부나 집에서의 혈압 기준치가 다른 이유는 병원에서는 병원 특유의 분위기로 인해 긴장하는 등 일시적으로 혈압이 상승하는 사람들이 많은 점 때문입니다. 따라서 최대한 편안한 상태에서 집에서 주기적으로 혈압 측정및 관리도 중요하다고 볼수 있습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 - 해조류, 토마토, 바나나

 

그렇다면 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 첫번째로는 미역이나 다시마와 같은 해조류가 있습니다. 해조류에 포함 되어있는 미네랄이 혈압 올라가는 것을 막아주는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 두번째로는 버섯 입니다. 버섯에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 혈압을 낮추는데 도움이 되는 성분이 풍부해서 좋다고 합니다. 세번째로는 토마토가 있습니다. 역시 식이섬유가 풍부한 토마토는 혈액순화을 원할하게 하는데 도움을 주고 항산화에 뛰어나다보니 혈압을 낮추는데 효과가 좋습니다. 또 좋은 음식 네번째로는 바나나가 있습니다 바나나에는 칼륨성분이 풍부해서 고혈압의 원인 중에 하나인 나트륨을 배출시켜 준다고 합니다. 

 

바나나에는 식이섬유도 풍부하기때문에 배변 활동을 원활하게 해주고 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 줍니다. 다섯번째로는 시금치를 꼽을수 있는데 칼륨함량이 높고 엽산이 풍부해서 고혈압과 혈관 관련 질환을 예방하는데 좋다고 합니다. 마지막으로 빨간 양파는 퀘르세틴 성분과 칼륨 성분이 풍부해서 중성지방과 콜레스테롤 배출을 돕기때문에 혈압을 낮추는데 많인 도움을 준다고 합니다.

 

고혈압이 위험한 이유는 계속 방치하게될 경우에 성인병과 함께 여러가지 합병증도 함께 동반될수가 있으므로 미리 예방하거나 초기에 관리를 하는 것이 무엇보다도 중요하다고 볼수 있습니다. 처음에는 크게 증상이 없을수도 있기때문에 주기적으로 혈압 검사와 혈관 관련 검사들로 수치가 높지 않은지 문제가 없는지 체크하는게 좋습니다.

 

혈액순환 현관 계통의 문제는 체질에 따라서 여러가지 반응이 나타날수가 있는데 두통과 같은 신경성으로 나타날수도 있고 유전적인 영향으로 인해서 나타날수도 있지만 서구화된 식습관과 불규칙적인 생활습관 과도한 음주 흡연 등으로 인해서 혈압이 높아지거나 혈관이 막힐수도 있기때문에 평소에 균형잡힌 식습관 개선과 과도한 음주를 피하고 최대한 흡연을 안하는 것이 고혈압 예방에 도움이 된다고 할수 있습니다.

 

 

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고혈압 낮추는 방법

 

혈압을 낮추는 방법에는 여러가지 방법이 있을수 있지만 특히 저염하는 것이 중요하다고 합니다. 짜게 먹지 않고 나트륨

섭취를 최소화 하는 것입니다. WHO 에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 5g 입니다. 하지만 라면이라든지 인스턴트 식품을 자주 먹다보면 이러한 하루 섭취량의 2배 이상을 무심코 섭취해버리는 경우가 허다하게 됩니다. 따라서 하루 섭취량 기준을 넘지 않도록 조미료를 저염으로 바꾼다거나 인스턴트 음식을 줄이는 식습관 개선도 필요할 것입니다.

 

 

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또한 야채나 과일 그리고 해조류와 같은 칼륨이 많이 들어있는 음식들을 꾸준히 섭취하게되면 앞서 말한바와 같이 혈압을 낮추는 좋은 방법이 될수 있습니다. 칼륨은 신장으로 흡수되는 나트륨을 소변으로 배출해주는 작용을 하므로 고혈압의 원인이되는 요인을 많이 줄일수 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식에는 다시마와 표고버섯 멸치 고구마 견과류 시금치 송이 버섯 바나나 등이 있습니다. 칼륨은 국물 요리에도 많이 녹아 들어가 있으므로 삶이나 찜과 같은 요리류를 먹으면 좋다고 하지만 국물을 많이 섭취하면 나트륨의 과다 섭취가 문제가 될수 있기에 국물 섭취는 너무 많이 하지 않게끔 주의가 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 지속적으로 섭취하고 낮추는 방법을 식습관과 생활습관에 고스란히 녹아들게 만들게 되면 자연스럽게 혈압은 낮아지게 될 것이고 전반적인 개선과 함께 하루 일정시간동안 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행한다면 그 효과는 배가 될 것이고 고혈압 예방 및 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 것입니다. 고혈압에 좋은 음식 낮추는 방법을 함께 살펴 보았습니다.

 

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