비타민 C 과다복용 부작용 하루 권장량

비타민 C 과다복용 부작용 하루 권장량


비타민 C 과다복용 부작용 하루 권장량은 어떠할지 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민C 과다복용 부작용 하루 권장량

 

일반적으로 비타민C를 섭취하는 경우에는 소장에서 주로 소화및 흡수가 되어서 혈관에 들어간다고 합니다. 그러고난 다음에 혈류를 통해 온몸의 조직을 거쳐서 유해한 활성 산고를 무해화 시키는 항산화제로서의 역할을 한다고 볼수 있습니다. 사람은 자체적으로 체내에서는 비타민C를 합성할수 없으므로 외부에서 추가적으로 섭취할 필요가 있습니다. 보통 식사에서 섭취되는 양은 하루에 50~100mg 정도라고 하며 건강 유지나 미용 목적 또는 안티 에이징과도 같은 노화 방지 등 여러가지 효능을 기대하고 이를 보충하기위해서 섭취한다고도 볼수 있겠습니다. 이제 계속해서 비타민 C 과다복용 부작용 하루 권장량을 디테일하게 살펴보겠습니다.

 

비타민C 섭취량

 

비타민C를 보충제로 섭취하게 되면 섭취량이 많으면 많을수록 흡수율이 많이 떨어진다고 합니다. 하루 기준치의 적은 용량을 섭취하면 80% 이상이 창자에서 흡수가 되지만 몇배 이상 섭취하게되면 흡수될 확률이 점점 떨어져서 5000mg 이상 섭취하게 되면 20% 이하로 흡수율이 현저하게 낮아지게 됩니다. 장에서는 비타민C의 흡수가 많아 질수록 일정량 이상은 차단되어 버리는 것이 인체의 시스템 작용이자 메커니즘이라고 할수 있습니다. 

 

따라서 아무리 건강을 위해서 비타민C 를 많이 섭취한다고 하여도 비타민C 혈중 농도는 일정량을 초과하지 않는다는 연구결과가 나오기도 했습니다. 체내에서 제대로 흡수되지않은 비타민C는 바로 체외로 배출되기도 하지만 소화되지 못하고 소화관내에 남아있는 비타민C 는 인체에 부담이 될수도 있기때문에 위장을 자극하고 일시적인 구토나 설사 또는 위경련등의 증상을 나타낼수도 있습니다.

 

하지만 비타민C는 굉장히 안전하고 만약 고용량을 섭취한다하여도 심각한 부작용이나 증상은 없으므로 다소 걱정없이 섭취할수 있고 이미 많은 분들이 그렇게 섭취하고 있기도 합니다. 예전에는 비타민C의 대량 섭취가 요로 결석을 만든다는 이야기도 있긴 했지만 해당설은 최근 연구를 통해서 크게 근거가 없는 이야기임이 밝혀지기도 했다고 합니다.

 

 

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비타민C 하루 권장량

 

만약에 체내에 제대로 흡수되지 못하는 비타민C를 제대로 섭취할수 있도록 만들수만 있다면 상당한 효과를 기대할수도 있을 것입니다. 비타민C의 하루 권장량은 100mg 정도로 섭취하는 것이 가장 알맞다고 하며 만약에 편식없이 여러가지 반찬과 함께 세끼 일정식사 또는 과일 섭취를 제대로 하는 분들이라면 왠만하면 50~100mg 정도의 섭취를 할수 있으므로 식사량이 불규칙적이거나 편식 과일 섭취를 잘 안하는 경우라면 따로 추가적으로 섭취를 해주면 신체 건강에 있어서 훨씬 바람직 할 것입니다.

 

비타민C가 부족하게 되면 콜라겐 합성이 저하되어서 연골이라든지 근육 생성에 좋지 않은 영향을 미칠수도 있으며 모세혈관이 약해지는데 영향도 주기때문에 쉽게 멍이드는 현상이 나타날수도 있습니다. 또한, 아이들의 경우 성장에도 좋지않은 영향을 주기때문에 하루 권장량인 100mg 정도는 부족하지 않도록 비타민C가 들어간 음식이나 추가적으로 보충을 해서 섭취하는 것이 중요할 것입니다.

 

 

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신체 면역력을 강화시켜주고 피부 노화를 방지해서 피부 미용에도 도움이 되고 피부 염증 가라앉히기 혈압을 조절해주는 기능 통풍 예방이나 빈혈 예방 항암 작용 스트레스 해소 작용 관절염 예방 등등 비타민C가 건강에 좋은 점은 수도없이 많고 우리는 그것 또한 잘 알고 있습니다.

 

 

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하지만 아무리 좋은 것이라도 너무 과도한 섭취는 예상치 못한 부작용으로 작게나마 발생할수 있기때문에 말씀 드린 하루 권장량을 잘 숙지하시고 평소 식사습관등을 고려해서 추가적으로 적당량 보충하면서 섭취 할수만 있다면 그 효과를 배로 높힐수 있으리라 생각합니다. 비타민 C 과다복용 부작용 하루 권장량 등 관련해서 자세하게 알아 보았습니다.

 

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