편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지


편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지에 관해서 살펴봅시다

 

편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통은 관자놀이에서 눈 주위가 심장 박동에 맞추는 듯한 느낌으로 아픈 것이 특징이며 구역이나 구토를 동반하고 기압이나 온도의 변화에 민감해지는 경우도 많습니다. 개인차가 있지만 한 달에 한 두 번 또는 많은 사람은 일주일에 한 번 등으로 주기적 통증이 일어나 몸을 움직이는 것만으로도 고통이 커지기 때문에 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 뇌의 혈관을 둘러싼 삼차 신경의 염증이 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 20~40대 여성에게 많은 두통이 생리 전부터 생리 중으로 발생하기 쉽기 때문에 여성호르몬과의 관계성도 의심되고 있지만 남성에게도 일어난다고 합니다. 편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지에 관한 내용은 아래에서 더 자세하게 알아 보실수 있습니다.

 

편두통 원인


어떤 이유로 뇌의 시상하부가 자극되게 되면 얼굴의 감각을 뇌에 전하는 삼차신경에 염증이 일어나거나 뇌의 혈관이 급격히 확장되면서 독특한 맥박을 치는 듯한 통증이 생긴다는 이야기들이 있지만 명확한 원인은 아직까지 규명되지 않았다고 봐야 합니다. 뇌의 시상하부는 자율신경 수면 식욕 여성호르몬의 분비 등을 통제하고 있으며 수면과 배고픔 피로 스트레스 기압 온도 습도의 변화와 음주 그리고 흡연 여성이라면 출산과 갱년기 월경과 배란 등과 같은 통상적인 일상생활의 행동과 환경의 변화 그리고 여성호르몬의 변동 등이 편두통을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다.

 

이외에도 자동차 전철등 이동 중 보는 창문 너머 풍경이나 차와 버스 등 엔진의 진동도 뇌의 자극으로 이어질수 있다고 하며 혈관을 확장 수축시키는 폴리페놀 등이 포함된 올리브오일과 치즈 레드와인 등의 과도한 섭취도 편두통을 일으키는 원인이 될수 있다고 합니다. 거북목으로 인해서 뒷머리나 눈에 통증이 발생하게 되면 편두통이 올수도 있으며 근육이 뭉쳐서 혈액순환이 원활하지 않게되는 것이 원인이 되기도 합니다. 

 

조미료나 카페인 가공식품을 과다 섭취할 경우에도 편두통이 발생할수 있으니 왠만하면 인스턴트나 가공식품 섭취를 자제하는 것이 좋으며 규칙적인 식습관을 가지는 것이 중요하다고 합니다. 어두운 곳에서 밝은 곳으로 이동시 갑자기 눈에 가해지는 자극이나 담배 향수와도 같은 자극적인 냄새로 인해 후각적인 급변화 또는 불면증으로 인해서도 편두통을 발생할수가 있다고 합니다.

 

 

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편두통 없애주는 간단한 습관들

 

이러한 편두통은 일정 시간 이상 지속되고 구토기 공포증등이 나타날수 있기때문에 일상생활에서 특히 주의를 해야하며 여러 연구결과에 따르면 1주일에 2~3번 정도 실내 운동이나 유산소 운동을 하는 환자들은 3개월 이후 두통이나 통증이나 많이 줄어들었다고 합니다. 따라서 실내에서 간단하게 할수 있는 유산소 운동이나 공원 산책 또는 조깅 습관 등은 두통에 상당히 효과적이라고 볼수 있습니다. 다만, 너무 지나치게 고강도의 운동을 하게 되면 오히려 편두통을 유발할수 있으니 이점은 유의하여야 합니다.

 

또한, 혈당이 급격하게 떨어지게 되면 편두통을 일으킬수 있기때문에 인체에 수분을 지속적으로 보충을 해주며 조금씩 건강 스낵등을 자주 섭취하며 혈당이 떨어지거나 수분이 부족한 현상이 일어나지 않게 습관을 들여서 미연에 방지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

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편두통과 스트레스와의 관계, 도움되는 음식, 간단한 습관 5가지

 

그중에서도 편두통에 가장 큰 영향을 주는 것은 스트레스라고 할수 있는데 스트레스 자체가 큰영향을 주기보다는 스트레스가 가라앉을대 편두통을 유발하는 요인이 있다고 하니 스트레스 자체를 받지 않도록 보다 느긋하고 여유있는 생활을 하는 습관을 들이는 것이 중요하다고 볼수 있습니다.편두통에 도움되는 음식은 아몬드(트랍토판,마그네슘) 등푸른 생선(오메가3) 시금치(비타민,칼슘,마그네슘) 버섯(비타민B2) 생강(혈액순환촉진) 등이 있습니다.

 

 

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1.규칙적인 식사와 카페인 줄이기 2.유산소 운동하기 3.충분한 수분섭취 4.건강 음식 조금씩 자주섭취 5.경직된 자세 교정하기과도 같은 올바른 생활습관을 가지게 되면 편두통 없애주는데 큰 도움이 된다고 하니 이제부터라도 좋은 음식을 섭취하고 건강한 습관을 들이도록 노력한다면 한층 편두통으로부터 자유로운 삶을 살수 있지 않을까 하는 생각이 듭니다. 편두통 원인 없애주는 간단한 습관 5가지 관련해서 자세하게 살펴 보았습니다.

 

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