비타민D 부족증상 하루 권장량

비타민D 부족증상 하루 권장량


비타민D 부족증상 하루 권장량에 관해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

비타민D 부족증상 하루 권장량

비타민 D는 식물에서 유래된 비타민 D2와 동물에서 유래된 비타민 D3를 함유하는 지용성 비타민 중 하나로 알려져 있습니다.  비타민 D의 주요 작용은 소장과 신장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈의 형성과 성장을 촉진하는 것입니다. 비타민D는 표피에서 비타민D의 전구체로부터 자외선 작용으로 생성된 후 간과 신장에서 활성화되어 효과를 발휘합니다. 따라서 주 2회 5~30분 정도는 햇빛을 받아야 비타민D를 활성화 시킬수 있습니다. 경구에서 섭취된 비타민 D도 마찬가지로 간과 신장에서 활성화되어야 합니다. 

 

비타민 D 그리고 부족증상

 

비타민 D는 대추, 간, 연어, 고등어, 에신 및 장어에 많이 포함된다고 하며 의약품으로 비타민D에는 활성형 비타민D3 제제가 있으며 비타민D 대사 이상과 구루병이나 골연화증 개선에 사용되고 있습니다. 비타민은 인체에서 충분한 양을 합성할 수 없는 미량 영양소로 정의됩니다. 콜레스테롤에서 인체 내에서 합성할 수 있는 비타민D는 비타민이 아니다라는 의견도 있지만 소화관에서 비타민 D의 흡수가 감소하면 쉽게 비타민 D 결핍 현상이 나타나기 때문에 외부에서 비타민 D의 섭취는 필수적으로 생각되고 있습니다. 

 

콜레스테롤에서 인체 내에서 합성할 수 있는 비타민D는 비타민이 아니다라는 의견도 있지만 소화관에서 비타민 D의 흡수가 감소하면 쉽게 비타민 D 결핍 현상이 나타나기 때문에 외부에서 비타민 D의 섭취는 필수적으로 생각되고 있습니다. 비타민 D 부족은 혈중 칼슘 이온 농도를 감소시키고 결과적으로 혈중 부갑상선 호르몬 농도를 증가시킵니다. 따라서 혈중 부갑상선 호르몬 농도는 비타민 D의 결핍을 나타내는 지표로 효과적이라고도 볼수 있습니다. 비타민 D의 결핍은 햇빛을 받지 않아서 피부에서 합성 감소와 장 흡수 장애, 간 기능 및 신장 기능 장애로 이러질수가 있습니다. 

 

 

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비타민D 하루 권장량 및 신체 작용

 

하지만 너무 많은 양의 비타민D 섭취는 조직에 칼슘을 침착시킬 수 있기 때문에 주의가 필요하고 고칼슘혈증 환자에게는 금기시 되고 있습니다. 성인에게 비타민 D 섭취 권장량의 기준은 하루 5.5mg이 적정량으로 되어있습니다. 비타민 D의 신체에서 가장 중요한 작용은 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 높이고 혈액 내 농도를 유지하며 뼈와 치아에 대한 침착을 촉진하는 작용이며 골다공증 예방과 신장이 미네랄을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거기에다가 근육의 기능을 향상시키며 비타민 A 흡수를 돕고 면역력 조절에 관여를 하고 있어서 암에 대한 효과나 인플루엔자에 대한 효과 그리고 파킨슨 및 치매에 관련된 효과들에 이목이 집중되고 있습니다. 비타민D는 전립선암이나 직장암, 유방암 등 다양한 암에서 환자의 예후에 영향을 미치거나 위험 저하 또는 사망률 저하 등이 보고되고 있습니다.

 

 

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미국 국립암연구소가 실시한 시험에서 혈액 내 비타민 D 수치가 높은 사람들은 대장암으로 사망할 위험이 대략 75퍼센트 정도 낮거나 매일 일정량의 비타민 D3를 섭취하면 대장암이나 유방암 및 난소암과 같은 특정 암의 발병 위험을 최대 50퍼센트까지도 낮출 수 있다고 보고했다고 합니다. 독감과 비타민 D 부족과도 관련이 있는 것으로 알려져 있으며 겨울에는 태양광이 약하고 또한 바깥으로 나가는 것이 적기 때문에 자외선을 쬐는 양이 줄어들어 비타민 D의 체내량이 저하될수 밖에 없습니다.

그렇기때문에 겨울에 인플루엔자가 유행하기 쉬운 원인으로 간주되고 있으며 비타민 D 부족의 계절적 변화와 일치한다고 합니다. 독감 예방에도 비타민D가 효과적이라는 결과가 많이 보도되고 있으며 비타민D 보충제 등의 복용에 따라서 독감 발병률이 절반정도 떨어졌다는 연구결과도 보고되고 있습니다. 이렇듯 비타민D는 여러 질병을 예방하고 신체의 건건강과도 밀접한 관련이 있기때문에 지속적으로 섭취를 하면 건강 개선과 질병예방에도 좋은 효과를 지니고 있다고 할수 있겠습니다. 여기까지 비타민D 부족증상 하루 권장량 등 관련 내용을 알아 보았습니다.

 

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